腸活の基本 食物繊維はとりすぎても大丈夫?1日の目安と、お腹が張る時の見直し方
「腸活のために食物繊維を増やしたら、お腹が張ってしまった」「食物繊維って、とりすぎても大丈夫なの?」腸活を始めると、食物繊維を一気に増やしたくなります。でも、急に増やすと、お腹が張ったり、ガスが気になったりすることがあります。この記事では、...
腸活の基本
腸活の基本 腸活の基本 腸活でよく聞く「善玉菌」「悪玉菌」って何?鍼灸師がやさしく整理する、最近の考え方
「善玉菌を増やして、悪玉菌を減らしましょう」腸活の話で、いちばんよく聞く言葉かもしれません。でも、善玉菌・悪玉菌とは何なのか、本当に「善」と「悪」に分けられるのかは、意外と知られていません。この記事では、腸内細菌の基本と、最近の研究で変わっ...
腸活の基本 オリゴ糖ってどんなもの?鍼灸師が教える、ふだんの食べ物からとる方法と選び方の注意
「腸活の本に『オリゴ糖』って書いてあるけれど、何のこと?」「オリゴ糖のシロップって、買ったほうがいいの?」腸活の話でよく出てくるオリゴ糖。名前は聞いたことがあっても、どんなものか、どうとればいいのかは、意外と分かりにくいですよね。この記事で...
腸活の基本 市販のヨーグルトを選ぶときに見るところ｜鍼灸師が教える、パッケージの見かたと続け方
「ヨーグルトが腸活にいいのは知っているけれど、種類が多すぎて選べない」「どれも同じに見える。パッケージのどこを見ればいいの?」スーパーやコンビニのヨーグルトの棚には、たくさんの商品が並んでいます。この記事では、特定の商品をおすすめするのでは...
腸活の基本 腸活のメリットとは?鍼灸師がまとめる、分かっていること・まだ分からないこと
「腸活って、結局なにがいいの?」「腸活でやせる、肌がきれいになる…と聞くけれど、本当?」腸活という言葉はすっかり身近になりましたが、テレビやSNSでは、いろいろな「腸活のメリット」が紹介されています。中には、言い切りすぎだと感じるものもあり...
腸活の基本 発酵食品を毎日の食事に取り入れるコツ｜鍼灸師が教える、腸活にいいと言われる理由と続け方
「発酵食品が腸にいいって聞くけれど、どうしていいの?」「納豆やヨーグルトは食べているけれど、毎日続けるのは意外とむずかしい」味噌・納豆・ぬか漬け・ヨーグルトなど、日本の食卓には昔から発酵食品があります。腸活でもよく名前が挙がる食べ物ですが、...
腸活の基本 もち麦とオートミール、どっちをいつ食べる?鍼灸師が教える、腸活の始め方と体質別のヒント
「腸活にもち麦やオートミールがいいと聞くけれど、どっちを選べばいいの?」「いつ食べるのがいいのか、自分の体質に合うのはどっちなのか知りたい」もち麦もオートミールも、腸活でよく名前が挙がる穀物です。どちらも食物繊維が多いのが特徴ですが、食べ方...
腸活の基本 腸活の飲み物、いつ何を飲む?鍼灸師が教える、毎日続けやすい温かい飲み物
「腸活のために、何を飲めばいいの?」「お水はたくさん飲んだほうがいいって聞くけれど、いつ飲めばいいか分からない」腸活というと食べ物に目が向きがちですが、毎日の飲み物も見直しやすいポイントです。特別なドリンクを買わなくても、飲むタイミングと種...
腸活の基本 腸活におすすめの朝ごはん7選｜忙しい女性でも簡単に続けられるメニュー
「腸活を始めたいけど、朝は時間がない」「ヨーグルトを食べていれば腸活になる？」「便秘が気になるけど、朝ごはんは何を食べればいい？」そんな悩みはありませんか？腸活というと、発酵食品や食物繊維など「何を食べるか」に注目しがちですが、実は朝ごはん...
腸活の基本 鍼灸師が教える腸にいい食べ物10選｜毎日の食事で無理なく腸活
「腸にいい食べ物って結局なに？」「ヨーグルトを食べていれば大丈夫？」「便秘やお腹の張りが気になるけど、何を食べればいいの？」そんな疑問はありませんか？腸活というと、ヨーグルトや納豆などの発酵食品が注目されがちです。でも、実際には特定の食品だ...