腸活の飲み物、いつ何を飲む?鍼灸師が教える、毎日続けやすい温かい飲み物

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この記事の監修: 鍼灸師 Yun(はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師国家資格保有)
最終確認: 2026年10月17日・プロフィール

「腸活のために、何を飲めばいいの?」

「お水はたくさん飲んだほうがいいって聞くけれど、いつ飲めばいいか分からない」

腸活というと食べ物に目が向きがちですが、毎日の飲み物も見直しやすいポイントです。特別なドリンクを買わなくても、飲むタイミングと種類を少し意識するだけで、続けやすい腸活の習慣になります。

この記事では、朝起きてから夜寝るまで、いつ・何を飲むとよいかを鍼灸師の視点でまとめました。

腸活で飲み物を見直す理由

腸活の基本は、食物繊維や発酵食品をとる「食べ物」と、それを助ける「生活のリズム」です。飲み物は、その両方に関わります。

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起きたら、まず白湯(さゆ)か常温の水をコップ1杯。寝ている間に失われた水分をおぎない、からだを目覚めさせる一杯です。

冷たい水を一気に飲むより、温かい・常温のものをゆっくり飲むのがおすすめです。白湯は、沸かしたお湯を飲みやすい温度まで冷ますだけで作れます。

朝ごはんのときは、味噌汁などの温かい汁物がおすすめです。発酵食品の味噌と、具の野菜や海藻をいっしょにとれます。

パンの日は、ヨーグルトや温かいお茶を組み合わせてみてください。朝ごはんの組み合わせは腸活におすすめの朝ごはん7選で紹介しています。

仕事や家事の間は、のどが渇く前に、少しずつこまめに飲むのがポイントです。一度にたくさん飲むより、1回にコップ半分〜1杯くらいを何回かに分けましょう。

食事のときは、温かい汁物やお茶を。冷たい飲み物で食べ物を流し込むより、ゆっくり噛んで食べることを意識しましょう。

夕方以降は、カフェインの少ない・含まない飲み物に切り替えるのがおすすめです。

寝る直前にたくさん飲むと、夜中にトイレで目が覚めることがあります。寝る前は少なめにしましょう。

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飲み物	腸活の習慣としてのポイント	気をつけたいこと
白湯・水	いつでも飲める基本の一杯	一気に飲まず、こまめに
麦茶	カフェインを含まない	冷蔵庫の冷たいものばかりにならないように
味噌汁	発酵食品+具の野菜・海藻がとれる	塩分。具だくさんにして汁は控えめに
ヨーグルト飲料・乳酸菌飲料	手軽に発酵食品をとれる	砂糖の量。パッケージの栄養成分表示を見る
甘酒	米こうじの甘酒は発酵食品のひとつ	甘いので飲みすぎない。酒かすの甘酒はアルコールを含むことがある
コーヒー・紅茶・緑茶	楽しみの一杯として	カフェイン(下の目安を参考に)
冷たい飲み物	暑い日の水分補給に	一気に飲まない。お腹が冷えやすい人は常温に